В каких продуктах содержится цинк

В каких продуктах содержится цинк

Содержание обзора:

В сбалансированном и здоровом рационе питания в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие цинк.  Этот микроэлемент специалисты по здоровому питанию называют минералом молодости и красоты, так как цинк входит в состав абсолютно всех гормонов и ферментов, синтезируемых организмом, участвует во всех биохимических и метаболических процессах.

Присутствие продуктов содержащих цинк в рационе питания жизненно важно, так как недостаток этого микроэлемента в организме приводит к сбою нормальной работы иммунной и репродуктивной систем, нарушениям циркуляции крови, при дефиците цинка плохо заживают раны, медленно идет ремиссия после болезней и травм. Давайте узнаем, в каких продуктах содержится цинк.

В каких продуктах содержится большое количество цинка

В каких продуктах содержится большое количество цинка

Расскажем где, и в каких продуктах содержится цинк в максимальной концентрации. Лидерами по содержанию цинка являются морепродукты, мясо и мясо птицы. Больше всего содержится полезного микроэлемента в креветках и морской капусте. Присутствует данный элемент в разных видах сыров, соевых бобах.

Найти цинк в нужном количестве можно также в разных овощах: свекле, томатах, корне имбиря, семечках тыквы, чесноке. Есть цинк в бобовых культурах, крупах, пророщенных зернах пшеницы, отрубях, семечках подсолнуха, кукурузе. Полезный элемент можно получить, введя в свое меню ягоды: чернику и малину.

Наименьшее количество цинка содержат в себе молочные продукты и, кроме того, этот минерал усваивается из пищи организмом лишь частично, а потому придерживаясь молочной монодиеты, есть риск «заработать» выраженный дефицит цинка.

Таблица содержания цинка в продуктах

Таблица содержания цинка в продуктах

Таблицы со списком продуктов содержащих цинк, можно найти на форумах по здоровому питанию и медицинских ресурсах. Используя данные из этих таблиц, вы можете легко составить меню, сбалансированное по содержанию данного минерала.

Следует знать,  что переизбыток цинка также негативно сказывается на здоровье организма, как и его дефицит. Избыток цинка чреват развитием патологий печени, снижением уровня других полезных минералов в организме, ухудшением состояния волос, плохой работой органов ЖКТ.  Поэтому соблюдайте меру в употреблении этого минерала, питайтесь правильно и будьте здоровы!

Пока нет отзывов