Полезные завтраки (правильное питание)

Полезные завтраки (правильное питание)

Содержание обзора:

Полезные завтраки для правильного питания и хорошего самочувствия

Если вы хотите сделать свое питание сбалансированным и правильным, вы должны знать, что завтрак – это самая важная трапеза в течение дня, которую нельзя пропускать. Именно завтрак помогает получить питательные вещества и энергию на весь день, запустить правильный метаболизм.

Завтракать нужно и при соблюдении любой диеты для похудения, потому что в утренние часы процесс усвоения витаминов и минералов происходит быстрее всего. Расскажем ниже, какие завтраки правильного питания можно назвать самыми полезными для здоровья.

Рейтинг самых полезных завтраков

Рейтинг самых полезных завтраков

Предложенный ниже рейтинг познакомит вас с самыми лучшими вариантами завтраков, которые идеально впишутся в систему правильного питания:

Каши из разных видов злаков. Каша – одно из самых лучших блюд для вкусного и здорового завтрака, потому что злаки содержат в себе сложные углеводы, которые дают хорошее чувство сытости за счет долгого усвоения этих элементов организмом. Идеальный вариант: каша из неочищенных злаков и круп, которые не подвергались никакой предварительной обработке. Такие крупы и злаки сохраняют в себе максимум полезных для здоровья качеств.

Полезно есть каши из нешлифованных и непропаренных злаков и для похудения: блюдо будет содержать в себе максимум клетчатки, которая быстро и эффективно очистит организм от шлаков и токсинов.

Правильный завтрак и правильное питание

Если перспектива есть кашу в чистом виде, вас не соблазняет, вы можете улучшить вкус своего полезного завтрака, добавив в кашку фрукты, изюм, орехи, мед или свежие ягоды. Иногда кашу можно заменять гренками, обжаренными в кляре из яйца на растительном масле. Гренки следует готовить из хлеба, выпеченного из грубой муки:

  1. Быстрый и полезный завтрак правильного питания можно приготовить из творога. Этот продукт пополнит запасы кальция и белка в организме, только следует учесть, что при соблюдении диеты для утренней трапезы лучше покупать творог с минимальным (или нулевым) процентом жирности. Творог можно есть как самостоятельное блюдо или же готовить из него всевозможные вкусности: творожные массы с натуральным медом и свежими ягодами, сырники, запеканки, смешивать творожок со свежими овощами и есть как салат.
  2. Самый сытный вариант полезного завтрака – это блюда, приготовленные из яиц. У «яичного» завтрака сплошные плюсы: готовится он быстро, просто, содержит изобилие белка и массу иных полезных для правильного питания элементов. Можете есть яйца всмятку или вкрутую, готовить фритату, омлеты, яичницы.
  3. Легкий вариант полезного и правильного завтрака – это ягоды и фрукты. Кстати, при правильном и сбалансированном питании такой витаминный завтрак обязательно нужно устраивать себе хотя бы раза два в неделю. Свежие плоды можно смешивать с йогуртами, творогом, готовить из них смузи или натуральные коктейли.
  4. К числу полезных завтраков, идеально подходящих для системы правильного питания относится и йогурт. Только продукт должен быть свежим, натуральным и без содержания сахара. Данный продукт помогает улучшить работу органов ЖКТ, нормализует уровень холестерина, способствует быстрому протеканию метаболических процессов. Из йогурта также можно готовить смузи и коктейли, смешивать его с хлопьями овсянки или же пророщенной гречкой.

Введите в свой рацион перечисленные блюда для завтрака, и вы почувствуете себя лучше, здоровее, бодрее, а также увидите, что противные лишние килограммы начинают таять прямо на глазах.

Простые и вкусные рецепты полезных завтраков

Простые и вкусные рецепты полезных завтраков

Приведем в завершении статьи интересные рецепты для завтрака, которые помогут вам питаться правильно и сбалансировано.

  • Салат для стройности и красоты по французскому рецепту. Чтобы приготовить этот полезный салатик на завтрак, возьмите две полные столовые ложки овсянки мелкого помола и залейте хлопья пятью столовыми ложками чистой воды. Дайте массе из воды и хлопьев постоять примерно 50-60 минут. В готовые разбухшие хлопья добавьте немного холодного молока, тертое на мелкой терке яблоко. Приправить салат можно соком лимона и небольшим количеством сахара.
  • Домашняя творожная масса. Пачку творога нужной жирности размешайте с мелко нарезанными свежими ягодками, фруктами. Приправить массу можно медом или джемом. Если вам не нравится сладкое – творог можно смешать с овощами или же зеленью и чуть разбавить массу йогуртом или сметанкой;
  • Низкокалорийный омлет. Этот омлет готовится исключительно из белков, поэтому предварительно отделите нужное количество белков от желтков. Белки взбейте вилкой до появления густой пены и после к омлету можно добавлять специи или зелень по вкусу. Готовить такой омлет можно в духовке, на пару или просто пожарить на сковороде;
  • Болгарский куриный салат. Салат готовится очень просто: небольшой кусочек белого куриного мяса нужно порезать мелкими кубиками, добавить к мясу кружки сладкого перца и половинки помидорок черри, листья салата или рукколы. Приправить салатик можно смесью из масла оливы и лимонного сока.

Завтракайте правильно и тогда вы всегда будете чувствовать себя бодрым и здоровым, а лишний вес не будет вашей проблемой.

Пока нет отзывов