Как правильно делать упражнение планка?

Упражнение Планка – как правильно делать, советы для начинающих, видео–инструкция.

Существует великое множество и комплексов и отдельных упражнений, которые помогают поддерживать тело в отличной физической форме, способствуют похудению и коррекции отдельных проблемных зон. Среди этого множества тренингов есть упражнения сложные, требующие от человека не только определенной степени физической подготовленности, но и выдержки. Но есть и достаточно простые упражнения, выполнять которые легко и при этом они дают нужный эффект в области коррекции веса и объемов фигуры. Именно к таким упражнениям и можно отнести «Планку» – тренинг, который задействует при исполнении сразу несколько групп мышц: мышцы рук и ног, пресса.

Об упражнении «Планка» и поговорим в данной статье: узнаем, как его правильно выполнять, насколько оно эффективно для похудения и для накачки пресса, познакомимся с советами профессионалов по технике выполнения планки.

Упражнение «Планка» для начинающих: общие сведения и польза тренинга

Упражнение «Планка» для похудения относится к самым простым тренингам, выполнять которые вы можете без особых трудностей даже в домашних условиях: для «Планки» вам не нужны будут специальные спортивные снаряды, много места, особые условия и даже физическая подготовка. В этом и состоит главная привлекательность данного тренинга.

Но при всей своей простоте «Планка» способна принести неоценимую пользу: выполняя это упражнение регулярно можно существенно подтянуть мышцы живота и ягодиц, вернуть талии привлекательные объемы, скорректировать линию бедер.

Как правильно делать, чтобы похудеть: сколько подходов и сколько по времени

Как правильно делать упражнение «Планка» для пресса и для похудения? В исполнении тренинга нет ничего сложного: нужно лечь на живот, на специальный коврик для фитнеса и согнуть при этом руки в локтевой части таким образом, чтобы получился угол в девяносто градусов. Затем нужно приложить усилие и приподнять корпус в области предплечий и стоп. Если вы сделаете это правильно – ваше туловище вытянется в прямую линию, в «планку». Посмотреть, как правильно делать упражнение «Планка» можно на фото, дополняющих статью.

Профессионалы дают следующие полезные советы по правильному выполнению «Планки»:

• Чтобы тренинг было легче исполнять, и планка получалась правильно, помещайте ваши локти прямо под плечами;
• Удерживать планку нужно не менее двух минут;
• Для достижения быстрых результатов в похудении рекомендуется делать тренинг в три подхода.

Выполнить упражнение Планка можно без особых трудностей даже при избыточной массе тела. Чтобы тренинг помог вам избавиться от лишних килограммов – выполнять его желательно каждое утро по три подхода. Но в дальнейшем  – увеличивать и число подходов, и число выполнения тренинга в целом.

Как правильно делать, чтобы быстрее достичь нужных результатов

Как только вы научитесь выполнять простую «Планку» – можно будет слегка усложнить тренинг, чтобы быстрее достигнуть нужных результатов в области коррекции фигуры. Сделав простую «Планку» вы можете поднимать вверх конечности, ввести в тренинг спортивные снаряды – например, мяч. На мяч вы можете опираться стопами в ходе исполнения тренинга.  Планка может быть также боковой.

Посмотреть, как правильно делать разные варианты «Планки» вы можете на тематическом видео, где профессионалы в области фитнеса показывают, как выполняется тренинг для мужчин, женщин, на пресс и для похудения.

Упражнение «Планка» для похудения: отзывы

Упражнению «Планка» дают хорошие отзывы и профессиональные спортсмены и обычные люди, заинтересованные в поддержании отличной физической формы тела. Согласно этим отзывам «Планка» помогает укрепить общий мышечный тонус тела, избавиться от неприятных складок на животе, лишних объемов в области бедер и талии и даже от целлюлита.

Выполняйте упражнение «Планка» правильно и регулярно и тогда вы всегда будете в хорошей форме!