Гимнастика Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского для начинающих

Содержание обзора:

Регулярно в медицине появляются новые и разные методики и техники для поддержания и укрепления здорового состояния организма. Как раз одной из таких методик и является суставная гимнастика Бубновского, о которой мы и поговорим подробно в данной статье.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Суставная гимнастика Бубновского для начинающихДавайте начнем с того, что узнаем – что же такое суставная гимнастика Бубновского.  Данную технологию оздоровления разработал Сергей Бубновский, известный сторонник нетрадиционных методов неврологии и ортопедии. Данная гимнастика включает в себя спецкомплекс лечебных упражнений, простых в выполнении настолько, что выполнить их сумеет даже человек неподготовленный и ранее никогда не занимавшийся спортом.

Согласно метолу Сергея Бубновского – любой недуг можно вылечить движением, главное уметь двигаться правильно и задействовать в этом движении резервы организма. Тогда выздоровление от болезни наступит без приема различных препаратов.

Упражнения гимнастики БубновскогоУпражнения гимнастики Бубновского подбираются для каждого человека индивидуально: с учетом степени физической подготовленности организма, наличия заболеваний и их вида, общего самочувствия.

Если вы ранее никогда не занимались лечебной гимнастикой и у вас слабая степень физической подготовки, то начать следует с выполнения комплекса упражнений адаптивной гимнастики Бубновского.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Адаптивная гимнастика БубновскогоС комплекса адаптивной гимнастики рекомендуется начать оздоровление человеку неподготовленному, который ранее не выполнял лечебных упражнений. Занятия позволят в нужной степени натренировать организм и подготовить его к переходу к более специфичным и сложным упражнениям. Итак, вот краткое описание упражнений адаптивной гимнастики:

  1. Вам нужно присесть на стопы и полноценно расслабиться. Сделайте вдох и слегка приподнимите корпус, делая при этом кругообразные движения руками. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Рекомендуемое число повторений – 20.
  2. Поместите ладошки на область пресса, крепко сожмите губы и выдыхайте, делая при выпуске воздуха звук «ПФФФ». Рекомендуемое число повторений – 20.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленной области, а руки поместите за затылок. Выдохните и приподнимите корпус вперед. Вдохните и вернитесь в начальное положение. Рекомендуемое число повторений – 20.
  4. Исходное положение в следующем упражнении остается тем же, но при выпуске воздуха из груди будет нужно приподнять и ноги и туловище одновременно и попытаться свести в одну точку соприкосновения колени и локтевую часть рук. Рекомендуемое число повторений – 20.
  5. Расположитесь на правом боку и опершись об пол рукой тяните согнутые ноги к груди. Нужно стараться коснуться коленями грудной области. Рекомендуемое число повторений – 20.

Когда все упражнения комплекса вы научитесь выполнять правильно, и они вам будут даваться легко – можно будет перейти к выполнению упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Основные упражнения для начинающих

Данный тренинг дает при правильном и регулярном исполнении отличный эффект в устранении болевых проявлений в спине и области позвоночника. Рассмотрим комплекс оздоровительных экзерсисов подробно:

  1. Начинать доктор Бубновский советует с упражнения на прогибание спины. Выполняется оно так: нужно встать на колени, хорошенько упереться ладошками в пол. Выдохнуть и максимально глубоко выгнуть спину. Вдохнуть и наоборот – прогнуть спину. При выполнении упражнения – не торопитесь, не делайте резких движений. Рекомендуемое число повторений – 20.
  2. Далее следует выполнить растяжку мышц. Делается она следующим образом: исходное положение остается тем же, что и в прошлом тренинге, однако нужно при этом опуститься и присесть на левую ногу, а правую конечность отставить назад. Тяните правую ногу назад до упора. Сделайте упражнение по двадцать раз для каждой конечности.
  3. Наклоны вперед. Делаются они из того же исходного положения, что и прошлые тренинги. Корпус при этом нужно вытягивать вперед по максимуму и держать спину прямой.
  4. Следующее упражнение делается на растяжку спинных мышц. Сядьте на четвереньки, а затем вам нужно будет выдохнуть и, согнув руки в локтевой области, притянуть корпус к полу. На вдохе руки вытянуть прямо и в это же время сесть с четверенек на пятки. Упражнение достаточно сложное, поэтому его будет достаточно повторить пять-шесть раз.
  5. Завершает комплекс гимнастики Бубновского для позвоночника упражнение «полумостик». Для его исполнения вам нужно будет лечь удобно на спину, а руки расположить ровно вдоль корпуса. Выдох – поднимайте таз предельно высоко, делая прогиб, вдох – опускаете таз в исходное положение.
Адаптивная гимнастика Бубновского
(нажмите, чтобы увеличить)

Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения гимнастики Бубновского для начинающих, можно посмотреть тематическое видео, на котором подробно объясняется техника исполнения каждого элемента гимнастики.

Основные упражнения для начинающих

Пока нет отзывов