Гимнастика Бубновского для начинающих

Регулярно в медицине появляются новые и разные методики и техники для поддержания и укрепления здорового состояния организма. Как раз одной из таких методик и является суставная гимнастика Бубновского, о которой мы и поговорим подробно в данной статье.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Давайте начнем с того, что узнаем – что же такое суставная гимнастика Бубновского.  Данную технологию оздоровления разработал Сергей Бубновский, известный сторонник нетрадиционных методов неврологии и ортопедии. Данная гимнастика включает в себя спецкомплекс лечебных упражнений, простых в выполнении настолько, что выполнить их сумеет даже человек неподготовленный и ранее никогда не занимавшийся спортом.

Согласно метолу Сергея Бубновского – любой недуг можно вылечить движением, главное уметь двигаться правильно и задействовать в этом движении резервы организма. Тогда выздоровление от болезни наступит без приема различных препаратов.

Упражнения гимнастики Бубновского подбираются для каждого человека индивидуально: с учетом степени физической подготовленности организма, наличия заболеваний и их вида, общего самочувствия.

Если вы ранее никогда не занимались лечебной гимнастикой и у вас слабая степень физической подготовки, то начать следует с выполнения комплекса упражнений адаптивной гимнастики Бубновского.

Адаптивная гимнастика Бубновского

С комплекса адаптивной гимнастики рекомендуется начать оздоровление человеку неподготовленному, который ранее не выполнял лечебных упражнений. Занятия позволят в нужной степени натренировать организм и подготовить его к переходу к более специфичным и сложным упражнениям. Итак, вот краткое описание упражнений адаптивной гимнастики:

1. Вам нужно присесть на стопы и полноценно расслабиться. Сделайте вдох и слегка приподнимите корпус, делая при этом кругообразные движения руками. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Рекомендуемое число повторений – 20.
2. Поместите ладошки на область пресса, крепко сожмите губы и выдыхайте, делая при выпуске воздуха звук «ПФФФ». Рекомендуемое число повторений – 20.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленной области, а руки поместите за затылок. Выдохните и приподнимите корпус вперед. Вдохните и вернитесь в начальное положение. Рекомендуемое число повторений – 20.
4. Исходное положение в следующем упражнении остается тем же, но при выпуске воздуха из груди будет нужно приподнять и ноги и туловище одновременно и попытаться свести в одну точку соприкосновения колени и локтевую часть рук. Рекомендуемое число повторений – 20.
5. Расположитесь на правом боку и опершись об пол рукой тяните согнутые ноги к груди. Нужно стараться коснуться коленями грудной области. Рекомендуемое число повторений – 20.

Когда все упражнения комплекса вы научитесь выполнять правильно, и они вам будут даваться легко – можно будет перейти к выполнению упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.

Основные упражнения для начинающих

Данный тренинг дает при правильном и регулярном исполнении отличный эффект в устранении болевых проявлений в спине и области позвоночника. Рассмотрим комплекс оздоровительных экзерсисов подробно:

1. Начинать доктор Бубновский советует с упражнения на прогибание спины. Выполняется оно так: нужно встать на колени, хорошенько упереться ладошками в пол. Выдохнуть и максимально глубоко выгнуть спину. Вдохнуть и наоборот – прогнуть спину. При выполнении упражнения – не торопитесь, не делайте резких движений. Рекомендуемое число повторений – 20.
2. Далее следует выполнить растяжку мышц. Делается она следующим образом: исходное положение остается тем же, что и в прошлом тренинге, однако нужно при этом опуститься и присесть на левую ногу, а правую конечность отставить назад. Тяните правую ногу назад до упора. Сделайте упражнение по двадцать раз для каждой конечности.
3. Наклоны вперед. Делаются они из того же исходного положения, что и прошлые тренинги. Корпус при этом нужно вытягивать вперед по максимуму и держать спину прямой.
4. Следующее упражнение делается на растяжку спинных мышц. Сядьте на четвереньки, а затем вам нужно будет выдохнуть и, согнув руки в локтевой области, притянуть корпус к полу. На вдохе руки вытянуть прямо и в это же время сесть с четверенек на пятки. Упражнение достаточно сложное, поэтому его будет достаточно повторить пять-шесть раз.
5. Завершает комплекс гимнастики Бубновского для позвоночника упражнение «полумостик». Для его исполнения вам нужно будет лечь удобно на спину, а руки расположить ровно вдоль корпуса. Выдох – поднимайте таз предельно высоко, делая прогиб, вдох – опускаете таз в исходное положение.

Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения гимнастики Бубновского для начинающих, можно посмотреть тематическое видео, на котором подробно объясняется техника исполнения каждого элемента гимнастики.